HIRDETÉS
KIEMELT HÍREK
- Két hét alatt csaknem hétszáz új álláshirdetést adott fel a Belügyminisztérium, óriási a tanárhiány
- Jön még pénz Brüsszelből? Megszólalt a miniszter
- Gyárfás Tamás ismét a bíróság előtt: kulcsfontosságú hangfelvételek kerültek terítékre
- Mi történt? Lezuhant egy helikopter a Mount Everest közelében - Senki nem élte túl
- Mutatjuk, melyek lesznek a legfontosabb témák a vilniusi NATO-csúcson
HIRDETÉS
MAGAZINOK > ÉLETMÓD > Fitness > Fájdalom ellen testnyújtás
Mit tegyünk? A válasz egyszerű: nyújtsuk magunkat! Ez a derék, a hát egyenesítést, a gerincoszlop kihúzását egyenesen fölfelé, jobbra, balra, illetve fekvő helyzetben előre jelenti. Ajánlatos a nyújtó-egyenesítő gyakorlatokat naponta elvégezni. Nem vesz túl sok időt igénybe, de ha rendszeresen beiktatjuk napi programba, egész biztos, hogy testünk-lelkünk felüdül tőle.
Valójában nem kell hozzá se nagy ügyesség, se túlzott koncentráció, ráadásul bemelegítésre sincs szükség, mert ez a mozgás maga a lazítás. Érdemes az utolsó gyakorlatnál megpihenni. Ne spóroljuk el a fekvő helyzetben végzett nyújtás pillanatait, ilyenkor nyugodtan el is merenghetünk, végiggondolhatjuk a teendőket.
Napi 20 perc nyújtás elegendő, de ha egyszerre nincs ennyi idő, reggel és este is elvégezhetjük a gyakorlatokat.
Nyújtásról nyújtásra
- Álljunk terpeszállásba, vegyünk mély lélegzetet, és a fejünk fölött összekulcsolva tartott karral nyújtózkodjunk egy jót.
- Kéz a tarkó mellett: fejbiccentés jobbra, balra, kéz a tarkón: fejbiccentés előre.
- Karok újra magastartásban, hajoljunk oldalra, majd előrehajláson keresztül át a másik oldalra. Ismételjük meg oda-vissza.
- Térdeljünk le, az egyik lábat nyújtsuk előre, majd hajoljunk rá egyenes derékkal. Váltott lábbal ismételjük meg a gyakorlatot.
- Feküdjünk hasra. Nyújtsuk ki a kart, ezáltal emeljük a hátat, megnyújtva a hasizmot.
- Feküdjünk hanyatt, hajlítsuk be a térdet. Húzzuk váltva a mellkashoz. (Az egyik láb mindig nyugalomban marad!)
- Hanyatt fekvésben emeljük függőlegesen mindkét lábat, majd terpeszben nyissuk szét.
- Hanyatt fekvés, karok a fej mellett hosszan elnyúlnak. Fontos, hogy lassan, nyugodtan, 6-7 másodpercig tartsuk ki a gyakorlatokat!
Minden gyakorlatot egymás után legalább négyszer végezzünk el!
(nana.hu)
2006.06.09
t: 2056
Fájdalom ellen testnyújtás
Mit tegyünk? A válasz egyszerű: nyújtsuk magunkat! Ez a derék, a hát egyenesítést, a gerincoszlop kihúzását egyenesen fölfelé, jobbra, balra, illetve fekvő helyzetben előre jelenti. Ajánlatos a nyújtó-egyenesítő gyakorlatokat naponta elvégezni. Nem vesz túl sok időt igénybe, de ha rendszeresen beiktatjuk napi programba, egész biztos, hogy testünk-lelkünk felüdül tőle.Valójában nem kell hozzá se nagy ügyesség, se túlzott koncentráció, ráadásul bemelegítésre sincs szükség, mert ez a mozgás maga a lazítás. Érdemes az utolsó gyakorlatnál megpihenni. Ne spóroljuk el a fekvő helyzetben végzett nyújtás pillanatait, ilyenkor nyugodtan el is merenghetünk, végiggondolhatjuk a teendőket.
Napi 20 perc nyújtás elegendő, de ha egyszerre nincs ennyi idő, reggel és este is elvégezhetjük a gyakorlatokat.
Nyújtásról nyújtásra
- Álljunk terpeszállásba, vegyünk mély lélegzetet, és a fejünk fölött összekulcsolva tartott karral nyújtózkodjunk egy jót.
- Kéz a tarkó mellett: fejbiccentés jobbra, balra, kéz a tarkón: fejbiccentés előre.
- Karok újra magastartásban, hajoljunk oldalra, majd előrehajláson keresztül át a másik oldalra. Ismételjük meg oda-vissza.
- Térdeljünk le, az egyik lábat nyújtsuk előre, majd hajoljunk rá egyenes derékkal. Váltott lábbal ismételjük meg a gyakorlatot.
- Feküdjünk hasra. Nyújtsuk ki a kart, ezáltal emeljük a hátat, megnyújtva a hasizmot.
- Feküdjünk hanyatt, hajlítsuk be a térdet. Húzzuk váltva a mellkashoz. (Az egyik láb mindig nyugalomban marad!)
- Hanyatt fekvésben emeljük függőlegesen mindkét lábat, majd terpeszben nyissuk szét.
- Hanyatt fekvés, karok a fej mellett hosszan elnyúlnak. Fontos, hogy lassan, nyugodtan, 6-7 másodpercig tartsuk ki a gyakorlatokat!
Minden gyakorlatot egymás után legalább négyszer végezzünk el!
(nana.hu)
LINKAJÁNLÓ
Alternatív gyógymódok
Egészség - orvos
Szépségápolás
Táplálékkiegészítők
Bio
Recept ABC
Vegetáriánus
Dísznövények
Világörökség
2006.06.09
Legfrissebb magazinok
- A legtutibb balatoni éttermek
- Hetente frissül majd az Office
- Telefonszámokat lop a Facebook
- Rajtol a Tour de dopping
- Szúnyogriasztó és napvédő krém házilag
- Gyümölcsös ínyencségek - 4 szuper recept
- RIPORT MÓNIKÁVAL AZ EROTIKA VILÁGÁBÓL!
- ZTE V889M - kétélű penge
- Újabb csatát nyert a Samsung: betilthatnak néhány iPhone-t
- Viszi az árvíz a motort?
HIRDETÉS
TOVÁBBI HÍREINK
- Ezeken a magyar településeken már készülhetnek az ivóvízhiányra
- Fokozódik a konfliktus: tűzharc tört ki a Wagner-csoport és az orosz légierő között, már három helikoptert lelőttek
- Putyin beszédet intézett népéhez a a Wagner-csoport lázadása után: „Az ilyen fenyegetésre keményen fogunk reagálni”
- Lázadás tört ki Oroszországban: a Wagner zsoldoscsoport elfoglalt egy orosz várost, Putyin hamarosan beszédet mond
- Olyan vihar jöhet, ami ellen az esernyő nem elég
- Ők öten vesztek hullámsírba a Titan fedélzetén
- Az Európai Parlament megszavazta: Magyarország alkalmatlan az uniós elnökségre
- Aligha most robban föl a Balkán puskaporos hordója
- Putyin arra játszik, hogy legyen ürügye az első nukleáris csapásra
- Novák Katalin a kórházban indította a reggelt
HIRDETÉS
