HIRDETÉS
HIRDETÉS

MAGAZINOK > FÉRFI > Body building > Fekvenyomás egyenes padon

t: 4421

Fekvenyomás egyenes padon

* Feküdjön háttal a fekpadra úgy, hogy talpai a földön legyenek.
* Fogja meg a kétkezes súlyzórudat a vállszélességénél picivel szélesebben.
* Engedje le a rudat a melléig, néhány centivel a mellbimbói alatti pozícióba.
* Nyomja ki a súlyzót a karja teljesen kinyújtott állapotáig.
* Engedje vissza a súlyt, az alsó pozícióban rövid szünetet tartva.
* A fejét tartsa a padon, a hátát próbálja meg minél kevésbé behajlítani, mert ez a mozdulat könnyíti a gyakorlatot, rontva ezáltal a hatásfokát.
* A csípőjét ne emelje fel a padról!
* Kinyomáskor kilégzést, leeresztéskor belégzést végezzen!

Hatás
A fekve nyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. A legtöbb testépitőbajnok a fekve nyomást tekinti a felsőtestgyakorlatok egyik legjobbjának.
Kiinduló helyzet
Feküdjön háton egy vízszintes gyakorlópadra, kb. vállszélességű fogástávolságban, tenyérrel felfelé fogja meg a kétkezes súlyzó rúdját. Karja legyen egyenes és a súlyzót pontosan mellkasa felett tartsa.
A mozgás
Biztosítva, hogy felső karja törzsétől oldalirányban kifelé mozogjon, lassan hajlltsa be karját és eressze lefelé a rudat, míg meg nem érinti mellkasának közepét, a mellbimbók vonalában. Nyomja vissza a künduló helyzetbe, és ismételje a mozgást a javasolt számban.
Edzéstipp
Ne homorítson a hátával, ne tartsa vissza lélegzetét. Ez a munkában lévő izomnak könnyebbség,és veszélyes is lehet.

(body.builder)

2005.08.09

| Többi

vissza a rovathoz | vissza címoldalra

Legfrissebb magazinok