HIRDETÉS
Képfeltöltő
KIEMELT HÍREK
HIRDETÉS

MAGAZINOK > ÉLETMÓD > Fitness > Hasprogram - öt parancsolattal

t: 1799

Hasprogram - öt parancsolattal

1. A lábak zártak, kinyújtva, derékszögben felfelé. Karokat tegyük tarkóra, majd emeljük el a mellkast a földről, ameddig csak tudjuk. Végezzünk 8 ismétlést!

2. Ugyanez a gyakorlat, terpeszbe tett lábakkal, 10 ismétléssel.

3. Ha már fekszünk, nincs értelme változtatni, hasznájuk ki az óriási lehetőséget, és hajlítsuk be a lábunkat úgy, hogy a comb, a törzs és a lábszár derékszöget zárjon be egymással. Karok a tarkón, 14 ismétlés a miénk, erős kilégzéssel kísérve.

4. Hálátlan lenne éppen most feladni, és "rágyújtani" egy Vad Angyalra a fotelban. Tehát: nyújtott láb a talajon, kéz a tarkón, 16 felülés úgy, hogy a lábak nem emelkednek el a szőnyegtől!

5. Végezetül pedig húzzuk fel a talpunkat a talajon, támasszuk egymásnak a térdeket, és fordítsuk kifelé a bokánkat! Végezzünk ismét 16 felülést!
Rövid pihenő után végezzünk apró, oda-vissza történő, rövid felüléseket, törzsünket a levegőben tartva mindaddig, amíg égő fájdalmat nem érzünk!
Ez a fajta testhelyzet és mozgás megadja majd a kegyelemdöfést a hasizmoknak, emeli az adott terület hőmérsékletét, és így aktívabbá teszi a zsírok égését.

Végezzük a fenti programot napi rendszerességgel két héten át, a felülések számát mindennap egy-egy ismétléssel emelve!
(forrás: Hölgyfórum)

2005.02.16

| Többi

vissza a rovathoz | vissza címoldalra

Legfrissebb magazinok