Egészségünk őrei

MAGAZINOK > ÉLETMÓD > Egészség > Egészségünk őrei

t: 1234

A szép bőrért
Amire szükség van: C-vitamin
A szervezet a C-vitamin segítségével állít elő kollagént, amely a bőr rugalmasságáért felelős. Kevesen tudják, a C-vitamin megkönnyíti a sebek, horzsolások gyógyulását is.
Mennyit? Legalább 75 mg-ot naponta.
Mit egyek? Cseresznyét, grépfrútot, papaját, egy csészényit naponta valamelyikből.

Az erős csontokért
Amire szükség van: bór
A kutatók megállapították, hogy nemcsak a kalcium felszívódását segíti, hanem az ösztrogénnak a csontokra gyakorolt jótékony hatását is fokozza.
Mennyit? 1-2 mg-ot naponta
Mit egyek? Szőlőt, barackot, almát, mazsolát, földimogyorót, brokkolit, borsót, mindennap egy csészényit valamelyikből.

Szívbetegségek ellen
Amire szükség van: omega-3 elemi zsírsav
Megakadályozza a magas vérnyomás és ezáltal a szívbetegségek kialakulását, mert csökkenti a koleszterinszintet.
Mit egyek? Tengeri halat.
Mennyit? Minél gyakrabban.

Hajlékony ízületek
Amire szükség van: szulfit (réz)
Ez az ásvány létfontosságú az ízületek rugalmasságát biztosító enzimek működéséhez.
Mit egyek? Diót, földimogyorót, májat, halat vagy kagylót.
Mennyit? Kétnaponta valamelyikből egy adagot.

Egészséges hüvely
Amire szükség van: élesztőgomba
Segít megőrizni a hüvelyben található baktériumok egyensúlyát és megelőzni a különféle fertőzéseket.
Mit egyek? Joghurtot.
Mennyit? Legalább két decit naponta.

Éles hallás
Amire szükség van: cink
A kutatók feltételezik, hogy a hallás erősen károsodhat cinkhiány következtében.
Mit egyek? Csirkét, bárányt, marhát.
Mennyit? 8 mg-ot naponta, ezt egy adag a fent említett ételekből nagyjából pótolja.

Mellrák ellen
Amire szükség van: indole-3 karbinol
A legújabb kutatások igazolták, hogy ez a vegyület megállíthatja a tumorsejtek növekedését, és különösen hatékony a mellrák megelőzésében.
Mit egyek? Brokkolit, kelkáposztát, káposztát vagy karalábét.
Mennyit? Egy adagot köretként naponta.

Dús, fényes haj
Amire szükség van: aminosavak
Az aminosavak segítik a haj növekedését és a töredezett hajvégek regenerálódását.
Mit egyek? Fehérjében gazdag ételeket, csirkét, pulykát, marhát, tojást, sajtot, diót.
Mennyit? Egy szelet húst, egy tojást vagy néhány szem diót mindennap.

Sasszem
Amire szükség van: béta-karotin
A béta-karotin nemcsak antioxidáns hatású, de a szembetegségeket (pl. szürke hályog) és a fénytörési hibák kialakulását is segít megelőzni.
Mit egyek? Sárgarépát, édes burgonyát, brokkolit.
Mennyit? 6 mg-ot naponta. Egy édes burgonyában kb. 15 mg van.

Ép fogak
Amire szükség van: kalcium
A kalcium megóvja a fogak fehérségét, és véd a fogszuvasodás ellen. Egy amerikai kutatás arra az eredményre vezetett, hogy azoknak a 20–30 év közötti nőknek, akik napi 800 mg-nál kevesebb kalciumot fogyasztanak, 27 százalékkal több rossz foguk van.
Mit egyek? Mandulát, babot, tejet.
Mennyit? Napi 1000 mg-ot, mesterséges kalciumpótlás szükséges.

Erős körmök
Amire szükség van: biotin
A B7-vitaminként is ismert biotin gyógyír a száraz, töredezett körmökre.
Mit egyek? Tojást, halat, tejet, sajtot, magvakat, káposztát, krumplit.
Mennyit? 30 mg-ot, legegyszerűbb, ha minden étkezés tartalmazza valamelyiket a fent említett ételek közül.
(forrás: Nana)

2005.02.16

| Többi

vissza a rovathoz | vissza címoldalra

Egészségünk őrei

Legfrissebb magazinok