HIRDETÉS
Képfeltöltő
KIEMELT HÍREK
HIRDETÉS

MAGAZINOK > ÉLETMÓD > Fogyókúra > Hat napos villámdiéta édesszájúaknak

t: 3599

Hat napos villámdiéta édesszájúaknak

1. nap

Reggeli: 1 szelet ropogós kenyér vajjal megkenve, igyál hozzá egy csésze írót. Müzli áztatott aszalt gyümölccsel.

Ebéd: Olasz saláta (2 alma, 2 sárgarépa, 1 csomó zeller durvára vágva, 1 póréhagyma szeletelve, mindezt 3 evőkanál joghurttal, sóval, citrommal keverd össze, frissen fogyassza).

Vacsora: Sajtdarabkák (kukoricás kenyérre kenj 1/3 rész vajat és 2/3 rész sajtot egy tojással együtt, mindezt a sütőben addig süsd, míg aranysárga nem lesz. Egyél hozzá friss salátát).

Köztes étkezések délelőtt vagy délután: Az étkezési időn kívül ehetsz 3 almát és 12 szem mogyorót. Ezt a mennyiséget oszd be egész napra.

2. nap

Reggeli: Müzli beáztatott szilvával vagy fügével. A müzlihez gabona- vagy búzacsírát használj, vízben feloldva.

Ebéd: Friss saláta (1 fej saláta, 1/4 liter író vagy kaukázusi kefir, 1 evőkanál olaj, 1 evőkanál méz, 2 citrom, csipet só, apróra vágott hagyma, petrezselyem, kapor, metélőhagyma).

Vacsora: Vajas sárgarépa (Sós vízben főzz meg sárgarépát és rizst, majd vajban párold. Szerecsendióval fűszerezd, friss salátával fogyasszad).

Köztes étkezések: A nap folyamán 3 almát fogyaszthatsz el.

3. nap

Reggeli: Lekváros kenyér, 1 csésze író vagy kaukázusi kefir, áztatott fügés vagy szilvás müzli.

Ebéd: Savanyúkáposzta-saláta (250 g savanyúkáposzta olajjal, hagymával, köménnyel, vagy olajjal, almával, kovászos uborkával, paradicsommal készítve).

Vacsora: Parasztomlett (a kihűlt, héjában főtt krumplit vajjal, hagymával süsd meg. Az omletthez másfél tojás, fél csésze sós víz kell. Ízesítsd paradicsommal).

Köztes étkezések: Ugyanúgy lehet enni 3 almát és 12 szem mogyorót, mint a második napon.

A fogyás intenzitása így fokozható
Gyorsan fogyhat, ha az 1000 kalórián kívül napi 3 liter folyadékot fogyaszt. A hetedik és nyolcadik napon érdemes gyümölcs-, majd lé- és újra gyümölcsnappal zárni a kúrát, és ha még nem elégedett az eredménnyel, akkor kezdje elölről a diétát. Legfeljebb 3 alkalommal ismételje, majd tartson szünetet.4. nap

Reggeli: Áztatott szilva vagy fügés müzli. Teljes kiőrlésű kenyérre kenj vajat és mézet.

Ebéd: Gyümölcssaláta (gyümölcsszeletek citrommal, fügével, magvakkal, mazsolával).

Vacsora: Gombaszeletkék (100 g vékonyra vágott champion gomba, 4 evőkanál búzadara, 4 evőkanál tej, 2 evőkanál víz, 1 tojás, só, metélőhagyma. Süssed mindezt omletté).

Köztes étkezések: A nap folyamán ossz be magadnak 12 szem mogyorót és kb. 300 gramm, az évszaknak megfelelő gyümölcsöt.

5. nap

Reggeli:

Rozskása (150 g rozsliszt, 15 evőkanál víz, 50 g édes szárazgyümölcs, 400 g friss gyümölcs jól elkeverve).

Ebéd: Aludttej vagy kaukázusi kefír.

Vacsora: Vegetáriánus fasírozott (50 g kenyér, 70 g dió, 4 paradicsom, 2 hagyma, 2 evőkanál zeller, 1 tojás, só, szerecsendió. Kis pogácsákban süsd ki).

Köztes étkezések: Ha éhes, egyél meg egy pohár joghurtot. A probiotikus natúr joghurtot válaszd, de ne a nulla százalékos fajtát, amelyből már mindent kivontak.

6. nap

Reggeli:

Zabpelyhes müzli (4 evőkanál zabpelyhet 12 evőkanál vízzel keverj el. Éjszakára hagyd állni. 4 evőkanál tejföllel, citromlével, 8 gerezd almával, 4 evőkanál dióval keverd össze).

Ebéd: Kukoricasaláta (200 g kukorica joghurttal, 1 evőkanál citromlével, fűszerrel, mézzel, sóval).

Vacsora: Párolt uborka (2 kg megtisztított uborkát szelj darabokra, 40 g zsiradékban 3 felszeletelt hagymával dinszteld meg. 4 evőkanál tejföllel, sóval, kaporral vagy petrezselyemmel díszítsd).

Köztes étkezések: 200 gramm párolt borsó elosztva.

Fontos! A diéta során reggelire ihatsz csak kávét, cukor helyett mézzel édesítve, lehetőleg tej nélkül. Jobb, ha a reggeli kávédat inkább átváltod erre az időre zöld teára vagy mate-ra, amely ugyanúgy élénkít, de nem borítja fel a fogyókúrádat.

Hogyan térjünk vissza a hétköznapokhoz?

Az igazi diéta azért van, hogy ön a normál, sőt talán az ideális testtömegedhez közelíts. Ha a kúra után nem térsz vissza a régi rossz étkezési szokásodhoz, akkor igazán könnyen, fáradság nélkül megtarthatod az elért kedvező tömeged. Annak érdekében, hogy megőrizzed a súlyod:

• Szerezz be egy pontos, megbízható mérleget, amelyen minden reggel ellenőrizni tudod a tömeged. Ha csak nagyon kevés eltérést is észlelsz, azonnal korrigálni kell.

• Csak ásványvizet és teát igyál.

• Kalóriaszegény ételeket egyél. Foglalkozz sokat a körítéssel, salátalevelet tegyél a tányér szélére, a retek-, uborka- és paradicsomszeletek kellemesen laktatnak. Vágj fel sajtot, szalámit, kenyeret vékony szeletekre.

• Egy kisebb tányéron többnek tűnik ugyanaz az adag, mint egy nagy tányéron. Nem szabad az ételt állva és gyorsan bekapni. Hagyj mindig időt arra, hogy alaposan megrágj mindent.

• Ne térjen vissza régi szokásaidhoz, például ne rágcsálj mogyorót vagy ropit tévénézés közben. Az uborkaszelet, narancs- vagy almagerezdek tele vannak vitaminnal.

• Az alufóliában vagy sütőben készített hal, hús vagy baromfi éppen olyan ízletes, mint a zsiradékban készített. Vásároljon teflonedényt, és akkor nem kell zsírt és olajat használni a főzéshez.

• A megszokott liszt és tejszín helyett joghurttal vagy túróval éppen olyan ízletes ételeket lehet készíteni.

• Elrettentő tárgyak, amelyeket megőrizhetsz. Tegyél a veszélyes helyekre (hűtőszekrény, kamra) – elrettentésképpen – olyan fényképeket, amelyeken még jó húsban vagy. Tegyél el egy olyan ruhát vagy nadrágot figyelmeztetésképpen, amely legalább két számmal nagyobb. Így biztosan nem hízol bele többet!

• Nagy vendégség után tarts gyümölcsnapot. Ezzel ellensúlyozhatod a túlevést.

blikk

2008.01.22

| Többi

vissza a rovathoz | vissza címoldalra

A CIKK KÉPGALÉRIÁJA

Legfrissebb magazinok