HIRDETÉS
KIEMELT HÍREK
- Két hét alatt csaknem hétszáz új álláshirdetést adott fel a Belügyminisztérium, óriási a tanárhiány
- Jön még pénz Brüsszelből? Megszólalt a miniszter
- Gyárfás Tamás ismét a bíróság előtt: kulcsfontosságú hangfelvételek kerültek terítékre
- Mi történt? Lezuhant egy helikopter a Mount Everest közelében - Senki nem élte túl
- Mutatjuk, melyek lesznek a legfontosabb témák a vilniusi NATO-csúcson
HIRDETÉS
MAGAZINOK > ÉLETMÓD > Fitness > Feszes popsit mindenkinek!
Milyen gyakorlatok léteznek a fenék formázására, melyek nem időigényesek és otthon is elvégezhetjük őket?
Két egyszerű gyakorlatról van szó, melyek elvégzése nem igényel többet 15 percnél. Álló helyzetben végezzük őket, saját testsúlyunkat használjuk, tehát semmilyen segédeszköz nem szükséges hozzájuk. Az egyik gyakorlat az egylábas guggolás, a másik a kitörés. Úgy gondolom, ezeket mindenki ismeri, az lehet érdekes, hogy az ember milyen formában végzi, milyen ismétlésszámmal, milyen hosszan. Két lábra 30-35 guggolás bőven elég az elején, s ha ehhez a szervezet már hozzászokott, akkor ne a mennyiséget növeljük, hanem kisebb (2 kg-os) súlyokkal nehezítsük a gyakorlatokat. A nők többsége fél a súlyzóktól, azt hiszik, megvastagodnak tőlük. Ez azonban tévhit! A nők nem rendelkeznek olyan hormonháztartással, amitől extrém mértékben megnőne az izomzat.
Minden esetben végezzünk bemelegítést is?
Rövid átmozgatás mindenképp szükséges, de nem kell komplett bemelegítés. Ha igazán keményen szeretnénk edzeni, arra fel kell készíteni a szervezetet, de átmozgatáshoz elegendő egy-két térdkörzés vagy guggolás. Amikor már nem nyekereg a csípő- és a térdízület, akkor megpróbálhatjuk az egylábas guggolást.
A narancsbőr is eltűntethető ezekkel a gyakorlatokkal?
Egy-egy gyakorlattal nem teszünk csodát. A tökéleteses test elérése több komponensből áll. Idetartozik a táplálkozás, a pihenés és maga az edzés. El kell hagynunk a rossz szénhidrátokat, mint a tésztát, fehér kenyeret vagy a tejcsokit! Nem szabad túlterhelnünk magunkat, és napi szinten be kell iktatni életünkbe a mozgást! Ezzel a három pillérrel ki lehet védeni a narancsbőrt.
A fent említett gyakorlatokkal akár hetek alatt látványos javulást tapasztalunk?
Aki hetek alatt szeretne tartós eredményt látni, annak érdemes személyi edzőhöz fordulni, ő sérülésmentesen garantálja a fogyást, izmosodást. Ha erre nincs lehetőség, akkor megfelelő táplálkozással fel lehet gyorsítani a folyamatot.
Reggel vagy este érdemes tornázni? Melyik napszak alkalmas inkább a zsírégetésre?
Ha az ember üres gyomorral, reggel kezdi el óvatosan a terhelést, akkor nagyobb eséllyel nyúl a test a saját zsírtartalékaihoz.
A legfontosabb, hogy próbáljuk megtalálni a fogyáshoz vezető úton azokat a szépségeket, amelyek színfoltot, jó kedvet hoznak napjainkba, s ha ez már megvan, akkor rövidesen látható lesz a változás.
rtlklub
2007.10.08
t: 3919
Feszes popsit mindenkinek!
Milyen gyakorlatok léteznek a fenék formázására, melyek nem időigényesek és otthon is elvégezhetjük őket?Két egyszerű gyakorlatról van szó, melyek elvégzése nem igényel többet 15 percnél. Álló helyzetben végezzük őket, saját testsúlyunkat használjuk, tehát semmilyen segédeszköz nem szükséges hozzájuk. Az egyik gyakorlat az egylábas guggolás, a másik a kitörés. Úgy gondolom, ezeket mindenki ismeri, az lehet érdekes, hogy az ember milyen formában végzi, milyen ismétlésszámmal, milyen hosszan. Két lábra 30-35 guggolás bőven elég az elején, s ha ehhez a szervezet már hozzászokott, akkor ne a mennyiséget növeljük, hanem kisebb (2 kg-os) súlyokkal nehezítsük a gyakorlatokat. A nők többsége fél a súlyzóktól, azt hiszik, megvastagodnak tőlük. Ez azonban tévhit! A nők nem rendelkeznek olyan hormonháztartással, amitől extrém mértékben megnőne az izomzat.
Minden esetben végezzünk bemelegítést is?
Rövid átmozgatás mindenképp szükséges, de nem kell komplett bemelegítés. Ha igazán keményen szeretnénk edzeni, arra fel kell készíteni a szervezetet, de átmozgatáshoz elegendő egy-két térdkörzés vagy guggolás. Amikor már nem nyekereg a csípő- és a térdízület, akkor megpróbálhatjuk az egylábas guggolást.
A narancsbőr is eltűntethető ezekkel a gyakorlatokkal?
Egy-egy gyakorlattal nem teszünk csodát. A tökéleteses test elérése több komponensből áll. Idetartozik a táplálkozás, a pihenés és maga az edzés. El kell hagynunk a rossz szénhidrátokat, mint a tésztát, fehér kenyeret vagy a tejcsokit! Nem szabad túlterhelnünk magunkat, és napi szinten be kell iktatni életünkbe a mozgást! Ezzel a három pillérrel ki lehet védeni a narancsbőrt.
A fent említett gyakorlatokkal akár hetek alatt látványos javulást tapasztalunk?
Aki hetek alatt szeretne tartós eredményt látni, annak érdemes személyi edzőhöz fordulni, ő sérülésmentesen garantálja a fogyást, izmosodást. Ha erre nincs lehetőség, akkor megfelelő táplálkozással fel lehet gyorsítani a folyamatot.
Reggel vagy este érdemes tornázni? Melyik napszak alkalmas inkább a zsírégetésre?
Ha az ember üres gyomorral, reggel kezdi el óvatosan a terhelést, akkor nagyobb eséllyel nyúl a test a saját zsírtartalékaihoz.
A legfontosabb, hogy próbáljuk megtalálni a fogyáshoz vezető úton azokat a szépségeket, amelyek színfoltot, jó kedvet hoznak napjainkba, s ha ez már megvan, akkor rövidesen látható lesz a változás.
rtlklub
2007.10.08
Legfrissebb magazinok
- A legtutibb balatoni éttermek
- Hetente frissül majd az Office
- Telefonszámokat lop a Facebook
- Rajtol a Tour de dopping
- Szúnyogriasztó és napvédő krém házilag
- Gyümölcsös ínyencségek - 4 szuper recept
- RIPORT MÓNIKÁVAL AZ EROTIKA VILÁGÁBÓL!
- ZTE V889M - kétélű penge
- Újabb csatát nyert a Samsung: betilthatnak néhány iPhone-t
- Viszi az árvíz a motort?
HIRDETÉS
TOVÁBBI HÍREINK
- Ezeken a magyar településeken már készülhetnek az ivóvízhiányra
- Fokozódik a konfliktus: tűzharc tört ki a Wagner-csoport és az orosz légierő között, már három helikoptert lelőttek
- Putyin beszédet intézett népéhez a a Wagner-csoport lázadása után: „Az ilyen fenyegetésre keményen fogunk reagálni”
- Lázadás tört ki Oroszországban: a Wagner zsoldoscsoport elfoglalt egy orosz várost, Putyin hamarosan beszédet mond
- Olyan vihar jöhet, ami ellen az esernyő nem elég
- Ők öten vesztek hullámsírba a Titan fedélzetén
- Az Európai Parlament megszavazta: Magyarország alkalmatlan az uniós elnökségre
- Aligha most robban föl a Balkán puskaporos hordója
- Putyin arra játszik, hogy legyen ürügye az első nukleáris csapásra
- Novák Katalin a kórházban indította a reggelt
HIRDETÉS
