HIRDETÉS
KIEMELT HÍREK
- Két hét alatt csaknem hétszáz új álláshirdetést adott fel a Belügyminisztérium, óriási a tanárhiány
- Jön még pénz Brüsszelből? Megszólalt a miniszter
- Gyárfás Tamás ismét a bíróság előtt: kulcsfontosságú hangfelvételek kerültek terítékre
- Mi történt? Lezuhant egy helikopter a Mount Everest közelében - Senki nem élte túl
- Mutatjuk, melyek lesznek a legfontosabb témák a vilniusi NATO-csúcson
HIRDETÉS
MAGAZINOK > ÉLETMÓD > Táplálkozás > Ne fojtsd ételbe a bánatod - ételfüggők problémái
„Eszem, ha jó kedvem van,
és akkor is, ha szomorú vagyok”
Az úgynevezett érzelmi evés rendkívül gyakori. Az érzelmek ilyenkor a gyomorban jelentkeznek. A probléma megoldása helyett sokan az ételbe fojtják bánatukat.
Megoldás: Ha azonosítani tudod ezt a szituációt, akkor kontrollálni is képes vagy! Rossz szokásról van szó – tehát abba kell hagyni.
Például úgy, hogy naplót vezetsz. Jegyezd fel: mikor, mit és mennyit ettél – és milyen hangulatban. Egy idő után ki tudod szűrni, mikor nem szabad ételért nyúlni.
„Úgy neveltek, hogy semmit
ne hagyjak a tányéron”
A tévedés abból fakad, hogy a fejlődő gyerek szervezetének tényleg arányosan többre van szüksége, ám felnőtt korban már csak mértékkel ehetünk!
Megoldás: Adagonként az étel negyedét, felét igenis ott kell hagyni tányéron! Tedd a maradékot hűtőbe, vagy ha étteremben vagy: csomagoltasd be, és vidd haza.
Például zöldségeket, gyümölcsöket korlátlanul ehetsz.
„Két hétig fogyózom,
aztán nem bírom tovább”
Sokan kínlódnak a jojó-effektussal: csak azért fogynak, hogy aztán újra visszahízzák a nehezen leadott kilókat. Rossz esetben még többet.
Megoldás: Szinte lehetetlen tartósan ragaszkodni egy 1000 kalóriás diétához. Ahhoz, hogy sikeres legyen hosszú távon a kúra, szisztematikusan vonj meg napi 500 kalóriát, és ne többet. De ezt szigorúan tartsd be!
Például a több (sokkal több!) testmozgás segít.
„Először csak egy kis falat,
és aztán... felfalom az egészet”
Ez vonatkozhat a hűtő teljes tartalmának kiürítésére, vagy „csak” egy felbontott csokis keksz totális leküldésére. Úgy érzed, elvesztetted az önuralmad, és aztán már – minden mindegy alapon – megeszed az egészet.
Megoldás: Ez a szinte őskori magatartás ösztöneinkből ered (amikor még bizonytalan volt, mikor jutnak őseink ismét ennivalóhoz).
Például tedd fel a kérdést magadnak: éhes vagy valójában?! Ha az őszinte válasz: nem, azonnal hagyd abba!
„Nem tudom megállni,
imádom a hamburgert”
No, igen, a „hamburger-függők”. És a többi gyorséttermi kaja... Sajnos nemcsak a kilókat gyarapítják, de kimutathatóan magas só- és cukortartalmuk miatt az egészségre is károsak.
Megoldás: Könnyebb, ha belátod: tényleg függővé váltál. A magas glikémiás indexű ételek szinte rögtön megemelik a vércukorszintet, és ugyanilyen hamar vissza is ejtik. Ezért egészségtelenek!
Például állj át egészséges nasikra: csipsz helyett gyümölcsre, olajos magvakra, mazsolára.
„Á, csak megeszem,
amit a gyerek meghagyott”
Sok anyuka azt hiszi: nem igazán számít az a pár falat, ami a gyerek tányérján megmaradt. Sajnos nem így van.
Megoldás: „Takarékosságból” soha ne egyél! A helyzet az, hogy többnyire kifogás az egész. Nem is vagy éhes, de kidobni sajnálod...
Például tedd azonnal a maradékot a hűtőbe.
„Ha unatkozom,
kinyitom a hűtőt...”
Hasonló a már említett érzelmi evéshez. Jóllehet jólesik valami cukros nass, de az igazság az: hamarosan éhesebb leszel, mint előtte voltál.
Megoldás: Az emberek jó része nem tudja megmondani, valójában mikor éhes. Ezért aztán rászokik a szinte folyamatos rágcsálásra.
Például tanuld meg megkülönböztetni a valódi éhséget az „eszem, mert unatkozom”-tól.
(nana.hu)
2006.12.12
t: 1354
Ne fojtsd ételbe a bánatod - ételfüggők problémái
„Eszem, ha jó kedvem van,
és akkor is, ha szomorú vagyok”
Az úgynevezett érzelmi evés rendkívül gyakori. Az érzelmek ilyenkor a gyomorban jelentkeznek. A probléma megoldása helyett sokan az ételbe fojtják bánatukat.
Megoldás: Ha azonosítani tudod ezt a szituációt, akkor kontrollálni is képes vagy! Rossz szokásról van szó – tehát abba kell hagyni.
Például úgy, hogy naplót vezetsz. Jegyezd fel: mikor, mit és mennyit ettél – és milyen hangulatban. Egy idő után ki tudod szűrni, mikor nem szabad ételért nyúlni.
„Úgy neveltek, hogy semmit
ne hagyjak a tányéron”
A tévedés abból fakad, hogy a fejlődő gyerek szervezetének tényleg arányosan többre van szüksége, ám felnőtt korban már csak mértékkel ehetünk!
Megoldás: Adagonként az étel negyedét, felét igenis ott kell hagyni tányéron! Tedd a maradékot hűtőbe, vagy ha étteremben vagy: csomagoltasd be, és vidd haza.
Például zöldségeket, gyümölcsöket korlátlanul ehetsz.
„Két hétig fogyózom,
aztán nem bírom tovább”
Sokan kínlódnak a jojó-effektussal: csak azért fogynak, hogy aztán újra visszahízzák a nehezen leadott kilókat. Rossz esetben még többet.
Megoldás: Szinte lehetetlen tartósan ragaszkodni egy 1000 kalóriás diétához. Ahhoz, hogy sikeres legyen hosszú távon a kúra, szisztematikusan vonj meg napi 500 kalóriát, és ne többet. De ezt szigorúan tartsd be!
Például a több (sokkal több!) testmozgás segít.
„Először csak egy kis falat,
és aztán... felfalom az egészet”
Ez vonatkozhat a hűtő teljes tartalmának kiürítésére, vagy „csak” egy felbontott csokis keksz totális leküldésére. Úgy érzed, elvesztetted az önuralmad, és aztán már – minden mindegy alapon – megeszed az egészet.
Megoldás: Ez a szinte őskori magatartás ösztöneinkből ered (amikor még bizonytalan volt, mikor jutnak őseink ismét ennivalóhoz).
Például tedd fel a kérdést magadnak: éhes vagy valójában?! Ha az őszinte válasz: nem, azonnal hagyd abba!
„Nem tudom megállni,
imádom a hamburgert”
No, igen, a „hamburger-függők”. És a többi gyorséttermi kaja... Sajnos nemcsak a kilókat gyarapítják, de kimutathatóan magas só- és cukortartalmuk miatt az egészségre is károsak.
Megoldás: Könnyebb, ha belátod: tényleg függővé váltál. A magas glikémiás indexű ételek szinte rögtön megemelik a vércukorszintet, és ugyanilyen hamar vissza is ejtik. Ezért egészségtelenek!
Például állj át egészséges nasikra: csipsz helyett gyümölcsre, olajos magvakra, mazsolára.
„Á, csak megeszem,
amit a gyerek meghagyott”
Sok anyuka azt hiszi: nem igazán számít az a pár falat, ami a gyerek tányérján megmaradt. Sajnos nem így van.
Megoldás: „Takarékosságból” soha ne egyél! A helyzet az, hogy többnyire kifogás az egész. Nem is vagy éhes, de kidobni sajnálod...
Például tedd azonnal a maradékot a hűtőbe.
„Ha unatkozom,
kinyitom a hűtőt...”
Hasonló a már említett érzelmi evéshez. Jóllehet jólesik valami cukros nass, de az igazság az: hamarosan éhesebb leszel, mint előtte voltál.
Megoldás: Az emberek jó része nem tudja megmondani, valójában mikor éhes. Ezért aztán rászokik a szinte folyamatos rágcsálásra.
Például tanuld meg megkülönböztetni a valódi éhséget az „eszem, mert unatkozom”-tól.
(nana.hu)
LINKAJÁNLÓ
Alternatív gyógymódok
Egészség - orvos
Szépségápolás
Táplálékkiegészítők
Bio
Recept ABC
Vegetáriánus
Dísznövények
Világörökség
Fel-mlm
2006.12.12
A CIKK KÉPGALÉRIÁJA
Legfrissebb magazinok
- A legtutibb balatoni éttermek
- Hetente frissül majd az Office
- Telefonszámokat lop a Facebook
- Rajtol a Tour de dopping
- Szúnyogriasztó és napvédő krém házilag
- Gyümölcsös ínyencségek - 4 szuper recept
- RIPORT MÓNIKÁVAL AZ EROTIKA VILÁGÁBÓL!
- ZTE V889M - kétélű penge
- Újabb csatát nyert a Samsung: betilthatnak néhány iPhone-t
- Viszi az árvíz a motort?
HIRDETÉS
TOVÁBBI HÍREINK
- Ezeken a magyar településeken már készülhetnek az ivóvízhiányra
- Fokozódik a konfliktus: tűzharc tört ki a Wagner-csoport és az orosz légierő között, már három helikoptert lelőttek
- Putyin beszédet intézett népéhez a a Wagner-csoport lázadása után: „Az ilyen fenyegetésre keményen fogunk reagálni”
- Lázadás tört ki Oroszországban: a Wagner zsoldoscsoport elfoglalt egy orosz várost, Putyin hamarosan beszédet mond
- Olyan vihar jöhet, ami ellen az esernyő nem elég
- Ők öten vesztek hullámsírba a Titan fedélzetén
- Az Európai Parlament megszavazta: Magyarország alkalmatlan az uniós elnökségre
- Aligha most robban föl a Balkán puskaporos hordója
- Putyin arra játszik, hogy legyen ürügye az első nukleáris csapásra
- Novák Katalin a kórházban indította a reggelt
HIRDETÉS
