HIRDETÉS
KIEMELT HÍREK
- Két hét alatt csaknem hétszáz új álláshirdetést adott fel a Belügyminisztérium, óriási a tanárhiány
- Jön még pénz Brüsszelből? Megszólalt a miniszter
- Gyárfás Tamás ismét a bíróság előtt: kulcsfontosságú hangfelvételek kerültek terítékre
- Mi történt? Lezuhant egy helikopter a Mount Everest közelében - Senki nem élte túl
- Mutatjuk, melyek lesznek a legfontosabb témák a vilniusi NATO-csúcson
HIRDETÉS
MAGAZINOK > NŐI > Sport, fitness > Torna-túra
Alapvető szempont, hogy minden embernek másfajta mozgásra és diétára van szüksége, alkattól, természettől, elfoglaltságtól függően.
Azt is szem előtt kell tartani, hogy pár alkalom vagy akár pár hét után sem várható látványos eredmény, ahhoz ugyanis kitartó és rendszeres mozgásra van szükség. Ennyi idő arra elég, hogy a test hozzászokjon a tornához, sőt, igényelje is azt. De ugyanígy túlzásba vinni sem szabad, mert csak kimerül a szervezet és felmondja a szolgálatot.
A legtöbb edző, illetve tornaterem – divatosan: mozgásstúdió – különböző típusú tornákat kínál. Lássuk ezeket:
A hagyományosak:
Aerobik
Már annak számít. Még Jane Fonda hozta divatba, színes kezeslábasban, hajpánttal és vastag, kötött lábszárvédővel. Az aerobik zenére végzett lépések és ugrások/szökkenések koreografált kombinációja. Negyven percen át végzett folyamatos aerob – azaz tüdőkapacitást növelő – mozgásfajta. Célja a zsírégetés, szálkásítás, valamint az állóképesség javítása. Fogyni vágyó, megfelelően edzett, egészséges embereknek ajánlott.
Az aerobik elnevezés arra utal, hogy az edzés végig aerob körülmények közt zajlik: a szervezet számára mindvégig hozzáférhető az oxigén. Ez azt jelenti, hogy egy órán nem fordulhat elő, hogy valaki úgy kapkodja a levegőt, mintha 100 méteres sprintet vágott volna le a busz után. Mivel a cél a tömegek megmozgatása, az aerobik nem jelent extrém megterhelést, a feladatokat bárki végre tudja hajtani. Rendszeres óralátogatással javul az erőnléti szint, a szív- és keringési rendszer teljesítménye, és ami sokak számára a legfontosabb: az alakot is hatékonyan formálja.
Erősítés - alakformálás
Különböző izomcsoport erősítése, főként a kritikus testtájaké – formásabb lesz a has, a comb, a váll és a fenék. Helyt kapnak benne zsírégető elemek is, de a gyakorlatok alapvetően az izomtónus fokozását szolgálják. A hatás növeléséhez kéz- és lábsúlyzót, gumiszalagot, steplépcsőt, stb. is használnak.
A szálkás izmok eléréséhez kis súlyokkal, maximum 1 kg-mal érdemes dolgozni, erősödéshez ennél nagyobbal. Bár az óra neve ígéretes, aki kifejezetten fogyni szeretne, válasszon mást.
A középmezőny
Stepaerobik
A szteppadra való fel- és lelépések és ugrások kombinációja, egyszerűbb vagy bonyolultabb koreográfia ismétlésével. Javítja az állóképességet, intenzív zsírégető, jól erősíti, formálja a combot és a feneket. A kezdő órákon bárki, aki egészséges, helyt tud állni, de a haladókhoz bizonyos fokú edzettség és az alaplépések biztos ismerete szükséges. Mindig teljes talppal kell a step zsámolyra lépni, így elkerülhetőek az esetleges sérülések.
Táncos aerobik
Különböző táncok lépéseiből, mozdulataiból áll, hangulata felér egy szombat esti partiéval. Az órák a latin táncok elemeit, a mambót, a cha-cha-chát elegyítik a hip-hop és a funky lépéseivel, de vannak olyanok is, ahol egy-egy könnyen megtanulható balettugrást, forgást is beépítenek a mozgássorba. Átmozgatja az egész testet, jó zsírégető tréning, de célja sokszor a szórakozás, kikapcsolódás.
Kick-boksz-aerobik
A profi bokszból és karateedzésekből átvett, aerobikelemekkel kombinált, zenére végzett aerob mozgás. A leghatékonyabb zsírégető, javítja az állóképességet, kar-, comb- és fenékizom-erősítő. Csak edzetteknek javasolt.
Callanetics
Talán a „legrapidabb”, gyors és látványos eredménnyel jár. Egészen apró, pontos mozdulatokat kell végezni, hatalmas – minimum 100-as –ismétlésszámmal, viszont nincs benne ugrálás. Fejleszti a mélyizom-csoportokat és a hajlékonyságot. Azoknak ajánlott a callanetics, akik elégedetlenek valamelyik testrészükkel és jól tűrik a monotóniát, valamint a fájdalmat, amellyel a gyakorlatsorok együtt járnak.
Kardiofitneszgépek
Futáshoz, lépcsőzéshez, illetve evezéshez használható gépek, amelyek folyamatosan ellenőrzik a pulzusszámot, és különböző edzésprogramok állíthatók be rajtuk. A természetben végzett hasonló mozgások edzéstermi változatai.
A beállított program függvényében fogyni, szálkásítani, erősíteni egyformán lehet rajtuk. Bárki használhatja őket, de az edzésprogram beállításához érdemes szakember segítségét kérni.
Folytatás
(nana)
2005.06.06
t: 7816
Torna-túra
Alapvető szempont, hogy minden embernek másfajta mozgásra és diétára van szüksége, alkattól, természettől, elfoglaltságtól függően. Azt is szem előtt kell tartani, hogy pár alkalom vagy akár pár hét után sem várható látványos eredmény, ahhoz ugyanis kitartó és rendszeres mozgásra van szükség. Ennyi idő arra elég, hogy a test hozzászokjon a tornához, sőt, igényelje is azt. De ugyanígy túlzásba vinni sem szabad, mert csak kimerül a szervezet és felmondja a szolgálatot.
A legtöbb edző, illetve tornaterem – divatosan: mozgásstúdió – különböző típusú tornákat kínál. Lássuk ezeket:
A hagyományosak:
Aerobik
Már annak számít. Még Jane Fonda hozta divatba, színes kezeslábasban, hajpánttal és vastag, kötött lábszárvédővel. Az aerobik zenére végzett lépések és ugrások/szökkenések koreografált kombinációja. Negyven percen át végzett folyamatos aerob – azaz tüdőkapacitást növelő – mozgásfajta. Célja a zsírégetés, szálkásítás, valamint az állóképesség javítása. Fogyni vágyó, megfelelően edzett, egészséges embereknek ajánlott.
Az aerobik elnevezés arra utal, hogy az edzés végig aerob körülmények közt zajlik: a szervezet számára mindvégig hozzáférhető az oxigén. Ez azt jelenti, hogy egy órán nem fordulhat elő, hogy valaki úgy kapkodja a levegőt, mintha 100 méteres sprintet vágott volna le a busz után. Mivel a cél a tömegek megmozgatása, az aerobik nem jelent extrém megterhelést, a feladatokat bárki végre tudja hajtani. Rendszeres óralátogatással javul az erőnléti szint, a szív- és keringési rendszer teljesítménye, és ami sokak számára a legfontosabb: az alakot is hatékonyan formálja.
Erősítés - alakformálás
Különböző izomcsoport erősítése, főként a kritikus testtájaké – formásabb lesz a has, a comb, a váll és a fenék. Helyt kapnak benne zsírégető elemek is, de a gyakorlatok alapvetően az izomtónus fokozását szolgálják. A hatás növeléséhez kéz- és lábsúlyzót, gumiszalagot, steplépcsőt, stb. is használnak.
A szálkás izmok eléréséhez kis súlyokkal, maximum 1 kg-mal érdemes dolgozni, erősödéshez ennél nagyobbal. Bár az óra neve ígéretes, aki kifejezetten fogyni szeretne, válasszon mást.
A középmezőny
Stepaerobik
A szteppadra való fel- és lelépések és ugrások kombinációja, egyszerűbb vagy bonyolultabb koreográfia ismétlésével. Javítja az állóképességet, intenzív zsírégető, jól erősíti, formálja a combot és a feneket. A kezdő órákon bárki, aki egészséges, helyt tud állni, de a haladókhoz bizonyos fokú edzettség és az alaplépések biztos ismerete szükséges. Mindig teljes talppal kell a step zsámolyra lépni, így elkerülhetőek az esetleges sérülések.
Táncos aerobik
Különböző táncok lépéseiből, mozdulataiból áll, hangulata felér egy szombat esti partiéval. Az órák a latin táncok elemeit, a mambót, a cha-cha-chát elegyítik a hip-hop és a funky lépéseivel, de vannak olyanok is, ahol egy-egy könnyen megtanulható balettugrást, forgást is beépítenek a mozgássorba. Átmozgatja az egész testet, jó zsírégető tréning, de célja sokszor a szórakozás, kikapcsolódás.
Kick-boksz-aerobik
A profi bokszból és karateedzésekből átvett, aerobikelemekkel kombinált, zenére végzett aerob mozgás. A leghatékonyabb zsírégető, javítja az állóképességet, kar-, comb- és fenékizom-erősítő. Csak edzetteknek javasolt.
Callanetics
Talán a „legrapidabb”, gyors és látványos eredménnyel jár. Egészen apró, pontos mozdulatokat kell végezni, hatalmas – minimum 100-as –ismétlésszámmal, viszont nincs benne ugrálás. Fejleszti a mélyizom-csoportokat és a hajlékonyságot. Azoknak ajánlott a callanetics, akik elégedetlenek valamelyik testrészükkel és jól tűrik a monotóniát, valamint a fájdalmat, amellyel a gyakorlatsorok együtt járnak.
Kardiofitneszgépek
Futáshoz, lépcsőzéshez, illetve evezéshez használható gépek, amelyek folyamatosan ellenőrzik a pulzusszámot, és különböző edzésprogramok állíthatók be rajtuk. A természetben végzett hasonló mozgások edzéstermi változatai.
A beállított program függvényében fogyni, szálkásítani, erősíteni egyformán lehet rajtuk. Bárki használhatja őket, de az edzésprogram beállításához érdemes szakember segítségét kérni.
Folytatás
(nana)
2005.06.06
Legfrissebb magazinok
- A legtutibb balatoni éttermek
- Hetente frissül majd az Office
- Telefonszámokat lop a Facebook
- Rajtol a Tour de dopping
- Szúnyogriasztó és napvédő krém házilag
- Gyümölcsös ínyencségek - 4 szuper recept
- RIPORT MÓNIKÁVAL AZ EROTIKA VILÁGÁBÓL!
- ZTE V889M - kétélű penge
- Újabb csatát nyert a Samsung: betilthatnak néhány iPhone-t
- Viszi az árvíz a motort?
HIRDETÉS
TOVÁBBI HÍREINK
- Ezeken a magyar településeken már készülhetnek az ivóvízhiányra
- Fokozódik a konfliktus: tűzharc tört ki a Wagner-csoport és az orosz légierő között, már három helikoptert lelőttek
- Putyin beszédet intézett népéhez a a Wagner-csoport lázadása után: „Az ilyen fenyegetésre keményen fogunk reagálni”
- Lázadás tört ki Oroszországban: a Wagner zsoldoscsoport elfoglalt egy orosz várost, Putyin hamarosan beszédet mond
- Olyan vihar jöhet, ami ellen az esernyő nem elég
- Ők öten vesztek hullámsírba a Titan fedélzetén
- Az Európai Parlament megszavazta: Magyarország alkalmatlan az uniós elnökségre
- Aligha most robban föl a Balkán puskaporos hordója
- Putyin arra játszik, hogy legyen ürügye az első nukleáris csapásra
- Novák Katalin a kórházban indította a reggelt
HIRDETÉS
